वजन कमी करायचं ? मग करा योगसाधना yoga for weight loss in marathi

Share

yoga for weight loss in marathi नाजूक पाम पानांवर सिंधू संस्कृतीच्या पाच हजार वर्ष जुन्या प्रतिलेखनाने वजन कमी करण्याच्या अभिनव उपचाराचा मार्ग मोकळा झाला आहे. या भारतीय वैदिक संस्कृत संग्रहामध्ये योगाचा उल्लेख होता. हजार वर्षांपूर्वी संशोधकांनी योगाचा शोध लावला आहे आणि त्याचा समृद्ध इतिहास नाविन्यपूर्ण, सराव आणि विकासाच्या काळात विभागलेला आहे. Refषी आणि ब्राह्मणांनी योग सुधारले आणि विकसित केले ज्यांनी उपनिषदांमधील प्रशिक्षणाचे दस्तऐवजीकरण केले. ही प्रथा नंतर बर्‍याच वर्षांमध्ये विकसित केली गेली होती जी आता योग म्हणून वापरली जात आहे. शिस्तीचे 5 मूलभूत तत्त्वे आहेत: yoga for weight loss in marathi

yoga for weight loss in marathi
yoga for weight loss in marathi

वजन कमी करायचं ? मग करा योगसाधना yoga for weight loss in marathi

  • व्यायाम
  • आहार
  • श्वास
  • विश्रांती
  • चिंतन


वजन कमी करण्यासाठी योग चांगला आहे का? yoga for weight loss in marathi

  • सेक्स करताना पुरुष लवकर थकतात का?


योगाच्या विकासामुळे बर्‍याच लोकांना निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यात फायदा झाला आहे. वजन कमी करण्याचा योग हा एक चर्चेचा विषय आहे. बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की एकटा योग वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देत नाही. योग, जेव्हा निरोगी खाणे एकत्र केले तर ते फायदेशीर सिद्ध झाले आहे कारण हे आपले मन आणि शरीर निरोगी ठेवण्यासह वजन कमी करण्यास मदत करते. योगामुळे तुमची मानसिकता वाढते आणि आपण आपल्या शरीरावर कसा संबंध ठेवता. आपण चरबीचा संचय वाढवू शकतो अशा अन्नावर बिंग लावण्याऐवजी निरोगी अन्न शोधण्यास सुरूवात कराल.

वजन कमी करण्याचा योग: वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी 9 आसन

वजन कमी करण्याच्या दोन महत्त्वपूर्ण बाबी आहेत, निरोगी खाणे आणि व्यायाम. वजन कमी करण्याच्या योगास या पैलूंची मागणी आहे. yoga for weight loss in marathi

योग आपणास सामर्थ्यवान ठरतात करण्यासाठी अधिक फायदे आहेत, जसे की:

  • लवचिकता वाढली
  • सुधारित श्वसन
  • सुधारित ऊर्जा आणि चैतन्य
  • संतुलित चयापचय
  • स्नायूंचा टोन वाढला
  • सुधारित कार्डिओ आरोग्य
  • वजन कमी
  • ताण व्यवस्थापन
    तणावामुळे आपल्या शरीरावर आणि मनावर विनाशकारी परिणाम होऊ शकतो. हे वेदना, चिंता, निद्रानाश आणि लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता या स्वरूपात स्वतः प्रकट होऊ शकते. बहुतेक वेळा वजन वाढण्याचे मुख्य कारण म्हणजे ताणतणाव. योगामुळे आपणास तणावाचा सामना करण्यास मदत मिळू शकते. योगाचे शारीरिक फायदे, तणाव व्यवस्थापनासह एकत्रितपणे, एखाद्या व्यक्तीला वजन कमी करण्यास आणि चांगले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यास मदत होते.

वजन कमी करण्यासाठी योग आसन


योगामुळे नेहमीच वजन कमी होत नाही कारण हे पोझेस सोपे आहेत. हे योग मुख्यतः शरीराची लवचिकता वाढवणे, एकाग्रता सुधारणे आणि आपला स्नायू टोन तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. एकदा आपल्या शरीराची या आसनांची सवय झाली की वजन कमी करण्यासाठी आपण योग आसनांचा सराव करण्यास सुरूवात कराल.

वजन कमी करण्यासाठी काही योग आसन आणि योग टिप्स खालीलप्रमाणे आहेत.

  1. चतुरंगदंडसन – फळी पोज
    आपला गाभा मजबूत करण्याचा चतुरंगदंडसन हा एक उत्तम मार्ग आहे. जितके सोपे दिसते तितके त्याचे फायदे अफाट आहेत. जेव्हा आपण पोझमध्ये असाल तेव्हाच आपल्याला त्याच्या उदरपोकळ्याच्या स्नायूंवर तीव्रता जाणवते.

२.विरभद्रासन – योद्धा पोझ
आपल्या मांडी आणि खांद्यांना टोनिंग लावणे, तसेच वॉरियर II पोजद्वारे आपली एकाग्रता सुधारणे अधिक प्रवेशयोग्य आणि मनोरंजक बनले आहे. जितके जास्त आपण हे मत ठेवता तेवढे चांगले परिणाम. विरभद्रसनाच्या काही मिनिटांमुळे आपल्याला घट्ट क्वाड्स मिळतील.

वॉरियर III पोझ आपला मागील भाग, पाय आणि हात टोनिंगसह संतुलन सुधारण्यासाठी बनविला जातो. हे आपले पोट टोन करण्यास आणि पोटातील स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट केल्यास सपाट पोट देण्यास मदत करते. वजन कमी करण्यासाठी वीरभद्रसन

  1. त्रिकोणासन – त्रिकोण ठरू
    त्रिकोणासन पचन सुधारण्यास तसेच पोट आणि कंबरमध्ये जमा चरबी कमी करण्यास मदत करते. हे संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण उत्तेजित करते आणि सुधारित करते. या आसनातील पार्श्व गती आपल्याला कमरेपासून अधिक चरबी बर्न करण्यास आणि मांडी आणि हॅमस्ट्रिंगमध्ये अधिक स्नायू तयार करण्यात मदत करते. जरी या पोझमुळे आपले स्नायू इतरांप्रमाणे हलवत नसले तरी इतर आसनांद्वारे आपल्याला फायदा होतो. हे संतुलन आणि एकाग्रता देखील सुधारते. ट्रायकोनासन

अधो मुख सवानास – डाउनवर्ड डॉग पोझ
अधो मुख सवानास विशिष्ट स्नायूंकडे थोडे अधिक लक्ष देऊन आपले संपूर्ण शरीर टोन करते. हे आपले हात, मांडी, हॅमस्ट्रिंग आणि मागे मजबूत करण्यास मदत करते. हे पकडून ठेवल्यास आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपले स्नायू गुंततात आणि त्यांचे स्वर बदलते तसेच आपली एकाग्रता आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. मुख सवानासन वजन कमी करण्यास मदत करते

  1. सर्वांगासन – खांदा उभे
    सर्वांगणासन आपली शक्ती वाढविण्यापासून ते पचन सुधारण्यापर्यंत अनेक फायदे घेऊन येतो. परंतु ते चयापचय वाढविण्यास आणि थायरॉईडच्या पातळीस संतुलित करण्यासाठी ओळखले जाते. सर्वंगासन किंवा खांदा स्टँड वरचे शरीर, ओटीपोटात स्नायू आणि पाय मजबूत करते, श्वसन प्रणाली सुधारते आणि झोपेमध्ये सुधार करते.

. सेतु बंधा सर्वंगासन – ब्रिज पोज
सेतू बांधा सर्वंगासन किंवा ब्रिज पोज असे अनेक फायदे असलेले आणखी एक आसन. हे ग्लूट्स, थायरॉईड तसेच वजन कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. ब्रिज पोझमुळे स्नायूंचा टोन, पचन सुधारते, संप्रेरकांचे नियमन होते आणि थायरॉईडची पातळी सुधारते. हे आपल्या मागील स्नायूंना मजबूत करते आणि पाठदुखी कमी करते. सेठू बांधा सर्वंगासन

  1. परिवर्तित उत्कटासन – ट्विस्टेड चेअर पोझ
    परिवर्तन उत्कटसानाला योगासनांचे नाव स्क्वॅटची आवृत्ती देखील म्हटले जाते. परंतु आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की ते थोडे अधिक तीव्र आहे आणि ओटीपोटात स्नायू टोन करते, क्वाड्स आणि ग्लूट्स कार्य करते. आसन लसीका प्रणाली आणि पाचक प्रणाली देखील सुधारित करते. वजन कमी करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.परिवृत उत्कटासन
  2. धनुरसन – धनुष्य ठरू
    आपण त्या पोटातील चरबी कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग शोधत आहात? धनुरसन ओटीपोटात अवयवांची मालिश करण्यास मदत करते, पचन सुधारते आणि मांडी, छाती आणि पाठ मजबूत करते. हे आपल्या संपूर्ण शरीरास ताणते, सुधारित रक्त परिसंवादामुळे आपल्या स्नायूंना बळकट आणि टोन देते. धनुरसन एखाद्याचे वजन कमी करण्यास मदत करते

सूर्य नमस्कार – सूर्य नमस्कार
सूर्यनमस्कार किंवा सूर्य नमस्कार स्नायूंना उबदार करण्यापेक्षा आणि रक्त वाहण्यापेक्षा बरेच काही करते. हे बहुतेक प्रमुख स्नायूंना ताणते आणि टोन करते, कंबर ट्रिम करते, हात टोन करते, पाचन तंत्राला उत्तेजित करते आणि चयापचय संतुलित करते. सूर्य नमस्कार हे आरोग्यासाठी आणि वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. yoga for weight loss in marathi

वजन कमी करण्यासाठी पॉवर योग
वजन कमी करण्यासाठी योगास आदर्श आहे की नाही याबद्दल नेहमीच वादविवाद होतात. योगामुळे आपल्या शरीरावर टोन येतो आणि आपल्याला ती अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत होते. पण पॉवर योगासाठी कथा वेगळी आहे. हा योगाचा एक जोमदार प्रकार आहे जो आपल्या मनाला आणि शरीराला नवजीवन देतो. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कसरत सारखे आहे. पॉवर योग वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते आणि निरोगी शरीर आणि तणावमुक्त जीवन टिकवून ठेवते. हे तग धरण्याची क्षमता, लवचिकता आणि मानसिक लक्ष केंद्रित देखील करते.

पॉवर योग हा योगाचा एक आधुनिक प्रकार आहे ज्याची मुळे अष्टांग योगात आहेत. आसन अंतर्गत उष्णता वाढवतात आणि तुमची तग धरण्याची क्षमता वाढवतात आणि तुम्हाला मजबूत, लवचिक आणि तणावमुक्त करतात. हा व्यायामाचा एक सामर्थ्यवान प्रकार आहे जो आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी कसरत प्रदान करतो.

पॉवर योगा आपल्याला योगासह अधिक फायदा देते आणि यासह:
नवशिक्यांसाठी योगापेक्षा थोडे अधिक कॅलरी जळण्यास मदत करते
हे आपल्या चयापचयला चालना देते
हे आपले सामान्य कल्याण वाढवते
सामर्थ्य, तग धरण्याची क्षमता, लवचिकता आणि आपल्या शरीरास टोन तयार करण्यासाठी उपयुक्त.
हे आपले एकाग्रता वाढविण्यात मदत करते
तणाव आणि तणाव बर्‍यापैकी कमी झाल्याने हे आराम करण्यास मदत करते. वजन कमी करण्यासाठी योगासने
पॉवर योगाचा सर्वात विश्वासार्ह प्रकार सूर्य नमस्कार किंवा सूर्य नमस्काराने प्रारंभ होतो. आपण आपले ऊर्जा योग व्यायाम सत्र प्रारंभ करण्यापूर्वी सूर्य नमस्कार सुरू करू शकता किंवा सूर्यनमस्कार स्वतः पॉवर योग म्हणून करता येईल. आपल्या शरीरातील सर्व कोर स्नायूंवर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे सूर्य नमस्काराला अपार फायदे आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी दर्शविलेल्या सर्वोत्कृष्ट पॉवर योगामध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे.
पवनमुक्तासन किंवा पवन सोडणे तुम्हाला पोट आणि पोटाच्या प्रदेशातून जादा चरबी टाकण्यास मदत करते.
त्रिकोणासन किंवा तीव्र साइड स्ट्रेच पोज बाजूंनी चरबी कमी करण्यास मदत करते. हे आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवते आणि कॅलरी बर्न करते.
धनुरसन किंवा धनुष्य पोझ तुम्हाला बाह्य आणि पाय पासून जादा चरबी टाकण्यास मदत करते. आपल्या शरीरास टोन करण्यास हे खूप उपयुक्त आहे.
ज्यांना पातळ मांडी, पाय, हात आणि हात हव्या आहेत त्यांच्यासाठी गरुडासन किंवा ईगल पोझ वजन कमी करण्याचा एक परिपूर्ण पर्याय आहे.
एक पाडा अधो मुख सवानास किंवा एक पाय असलेला खाली तोंड असलेला कुत्रा- जेव्हा श्वासोच्छ्वास जोडला जातो तेव्हा आपले हात, हात, पाय, मांडी आणि ओटीपोटातील स्नायू टोन करण्यास मदत करते.
जर आपल्याला आपले नितंब मजबूत करायचे असेल आणि आपल्या ओटीपोटातील स्नायूंना टोन करायचा असेल तर भुजंगासन किंवा कोब्रा पोझ एक उत्तम पर्याय आहे.
वजन कमी करण्यासाठी नवसाना किंवा बोट पोज हा सोपा पॉवर योग आहे. हे आपल्या शरीराच्या सर्व प्रमुख स्नायूंना केंद्रित करते.


आपले पॉवर योग कसरत सत्र समाप्त करण्यासाठी सवाना किंवा शव पोज हे सर्वात महत्वाचे पोज आहे. सवाना आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास आणि स्नायूंच्या नुकसानास प्रतिबंधित करते.


उर्जापासन किंवा उठविलेले पाय, वीरभद्रसन, योद्धा पोझ, अर्ध चंद्रसन किंवा अर्ध-चंद्र पोझ, पाश्चिमोटसन किंवा सीटवरच्या पुढे वाकणे यासारखे वजन कमी करण्यासाठी इतर बरीच पॉवर योग आसनं आहेत. वजन कमी करणे आणि लठ्ठपणा टाळण्यासाठी पॉवर योगास योग्य हस्तक्षेप मानले जाते.

सारांश
लठ्ठपणा असलेल्या आणि विश्रांती घेऊ इच्छिणा people्या लोकांचे वजन कमी करू इच्छिणा लोकांकडून योग, या भारतीय स्वरूपाचे मन आणि शरीराच्या कायाकल्पनेचे महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत. निरोगी आणि निरोगी शरीरासाठी आणि तणावमुक्त मनासाठी हे एक जुने उपचार आहे. योगामुळे केवळ वजन कमी होण्याचाही फायदा होत नाही तर संतुलित शारीरिक आणि मानसिक कल्याण देखील होतो.

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न (सामान्य प्रश्न)
प्र. योग केल्याने तुमचे वजन किती कमी होईल?
योगाद्वारे एखाद्याने गमावलेल्या वजनाचे प्रमाण व्यक्ती-व्यक्तीनुसार बदलते आणि त्यांच्या लवचिकतेसह अनेक घटकांवर अवलंबून असते.

प्र. आपण योगासह पोटातील चरबी कमी करू शकता?
होय, योगाच्या मदतीने आपण पोटातील चरबी कमी करू शकता. मूलभूत ताणलेले आणि वेगवेगळे आसन (सूर्य नमस्कारांसारखे) आपल्याला पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात. असे म्हटले आहे की, कोणत्याही परिस्थितीत स्पॉट कपात करण्याचे आपण लक्ष्य ठेवले पाहिजे अशी शिफारस केलेली नाही.yoga for weight loss in marathi

Leave a Comment

x