निरोगी स्वास्थ्यासाठी नियमित करा सूर्यनमस्कार ! benefits of surya namaskar in marathi

Share

benefits of surya namaskar in marathi वेळ नाही मग ‘सूर्यनमस्कार’ नक्की करा प्राचीन काळापासून सूर्य पृथ्वीवर अध्यात्म आणि चैतन्य दोन्ही ठेवला आहे.
प्राचीन काळापासून सूर्य पृथ्वीवर अध्यात्म आणि चैतन्य दोन्ही ठेवला आहे.
जीवनशैली – रोज सूर्यनमस्काराचे 10 मिनिटे शरीर आणि मनासाठी अत्यधिक फायदेशीर असतात, दररोज स्वत: साठी फक्त 10 मिनिटे घालवण्यामुळे आपल्या जीवनातील विविध पैलूंमध्ये नाट्यमय बदल होऊ शकतात. benefits of surya namaskar in marathi

benefits of surya namaskar in marathi
benefits of surya namaskar in marathi

निरोगी स्वास्थ्यासाठी नियमित करा सूर्यनमस्कार ! benefits of surya namaskar in marathi

benefits of surya namaskar in marathi एक नेत्रदीपक कॉर्पोरेट जीवन हे एक परिपूर्ण स्वप्न आहे जे कोणीही पृथ्वीच्या तोंडावर जगू शकते. परंतु हे स्वप्न खर्चात येते, म्हणजे आरोग्यासाठी, ज्यात व्यस्त, उर्जा-निचरा आणि थकवा निर्माण करणार्‍या दैनंदिन गोष्टींचा समावेश आहे. तर, तांत्रिकदृष्ट्या, आजच्या अल्ट्रा-आधुनिक कामकाजासाठी व्यावसायिकांना केवळ एकटे सोडण्याची वेळ आली आहे – केवळ व्यायाम करु द्या. एक तास किंवा दोन तास घालवणे हे एक अतूट आव्हान आहे.

आपण स्वत: ला त्याच समीकरणाचा एक भाग म्हणून आढळल्यास, चांगले, तडफडू नका! तंदुरुस्त राहण्यासाठी आपल्याला कित्येक तास काढण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला फक्त आपल्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी पृथ्वीच्या पलीकडे पहाण्याची आवश्यकता आहे. सूर्याकडे, कदाचित?

सूर्य नमस्कारः सूर्यनमस्कार आपल्या जीवनातील विविध पैलू कशा बदलू शकतात? surya namaskar in marathi

प्राचीन काळापासून सूर्य पृथ्वीवर अध्यात्म आणि चैतन्य दोन्ही आहे. म्यान, इजिप्शियन, tecझटेक, तिबेटियन आणि भारतीय संस्कृती पासून ते पुढे आलेल्या संस्कृतीपर्यंत त्याचे महत्त्व शोधता येते. अध्यात्म याशिवाय, सूर्याच्या प्रमुखतेमागील तार्किक कारण देखील आहे.

वैज्ञानिकदृष्ट्या, सूर्य उष्णता आणि सूर्यप्रकाशाच्या रुपात पृथ्वीवर ऊर्जा पसरवितो – ज्याशिवाय येथे जीवन टिकू शकले नाही. दररोज स्वत: साठी फक्त 10 मिनिटे घालवण्यामुळे आपल्या जीवनातील विविध पैलूंमध्ये नाट्यमय बदल होऊ शकतात. म्हणूनच, सूर्यनमस्कार किंवा सूर्य नमस्काराचा मानवी शरीरावर अनेक प्रभाव पडतो.

निरोगी स्वास्थ्यासाठी नियमित करा सूर्यनमस्कार ! benefits of surya namaskar in marathi

मुख्यतः ते आपल्यामध्ये शिस्त लादते. जरी आपल्याकडे एखादे अनियमित वेळापत्रक असेल – बोर्डच्या बैठकींमधून रात्री उशिरा होणा कामांकडे जाणे, विचार-विमर्श करणारी सत्रे व्यवसाय विकासाच्या पुढाकारांकडे जाणे इत्यादि – आणि सूर्यनमस्कारांना दररोज सकाळी वेळ घालवणे हे सुनिश्चित करते की आपल्याकडे नियोजित वेळापत्रक आहे जे बदलू शकत नाही. यात पूर्णपणे गतिमानता असूनही हे आपल्या जीवनात अधिक स्थिरता आणते.

दुसरे म्हणजे, ती एक संपूर्ण शरीर कसरत आहे. अंदाजे 30-मिनिटांच्या व्यायामानंतर आपण किती कॅलरी बर्न करता? वेटलिफ्टिंगमध्ये सुमारे 199 कॅलरी, टेनिस सुमारे 232 कॅलरी, फुटबॉल सुमारे 298 कॅलरी, रॉक क्लाइंबिंग सुमारे 364 कॅलरी आणि सुमारे 414 कॅलरी चालतात.

तर, तांत्रिकदृष्ट्या, 10 मिनिटांच्या सूर्यनमस्काराने बर्निंग 139 कॅलरीमध्ये भाषांतर केले, जे आपण 10 मिनिटे पोहल्यानंतरही जळत असलेल्यापेक्षा जास्त आहे. सूर्य नमस्कार, ज्याला ‘द अल्टिमेट आसन’ म्हणूनही ओळखले जाते, तुमची पाठ तसेच तुमची स्नायू मजबूत करते आणि रक्तातील साखरेची पातळी खाली आणते. हे चयापचय आणि रक्त परिसंचरण सुधारते (म्हणूनच एक चमकणारी त्वचा) आणि स्त्रियांसाठी नियमित मासिक पाळीची खात्री करते.

सूर्यनमस्कारात आसनांचा समावेश आहे जो चक्रीय क्रमाने केला जातो आणि त्याद्वारे एकूण १२ आसन तयार होतात. ते खालीलप्रमाणे आहेतः

  • १. प्राणामासनः सूर्य नमस्कार सरळ उभे असताना प्रार्थना स्थानात सूर्य देवाला नमस्कार करून सुरुवात करतो. हे आपले शरीर आणि मन शांत करण्यास मदत करते.
  • २. हस्तस्तौनासन: या आसनात हळूहळू हात उंचावले जातात आणि मागचा भाग मागे वाकलेला असतो. हळू हळू हवा श्वास घ्या आणि आपले द्विने कानाजवळ आणा. आसन आपली छाती तसेच ओटीपोट ताणण्यात मदत करते आणि आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाकडे उर्जा प्रवाह वाढवते.
  • पडहस्तासन: उदरपोकळीचा प्रदेश पसरल्यानंतर, पादहस्तासन आपल्या पोटची मालिश करते. असे केल्याने पचन सुधारते आणि मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह वाढवितो. आपला मणका सरळ ठेवताना फक्त श्वासोच्छ्वास, वाकणे आणि हातांनी मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. आपण हळूहळू आणि नखात श्वास सोडत असल्याची खात्री करा. महिला विकार दूर करण्यातही आसनची भूमिका आहे.
  • अश्व सांचलनासन: हे आसन आपल्या मणक्याचे चौकोनी आणि इलिओपोस स्नायूंसोबत पसरते. हे आपल्या ओटीपोटात अवयव देखील उत्तेजित करते. पदाहस्तासन नंतर, आपला डावा पाय मागे सरकताना आपल्या गुडघे आपल्या छातीच्या उजव्या बाजूस वाकणे सुरू करा. आपण मैदानातून आधार घेऊ शकता. डोके वर करुन पुढे पहा. तसेच, संपूर्ण इनहेल करा.
  • कपालभाती प्राणायाम कसे करावे कपालभाती प्राणायाम चे फायदे
  • पर्वतासन: हे तुमचे हात व पाय बळकट करते आणि वैरिकास नसापासून मुक्त करते. पर्वतासन वासराला आणि पाठीच्या स्नायूंना देखील ताणते. आपल्या शरीरावर एक ‘व्यस्त व्ही’ बनविण्यासाठी श्वास बाहेर काढा आणि आपली कंबर वर घ्या. आपल्या टाच जमिनीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
  • दंडसाना: डांडासन शरीराची मुद्रा सुधारते आणि आपल्या मागील स्नायू आणि मणक्यांना मजबूत करते. हे आपल्या खांद्यावर आणि छातीवर देखील पसरते. आपल्याला आपला पर्वतासन समजावून घ्यावे आणि इनहेलिंग करताना एक फळी द्यावी लागेल. आपले दोन्ही हात आपल्या खांद्यांच्या अगदी खाली आहेत आणि शरीर जमिनीशी समांतर आहे याची खात्री करा.
  • अष्टांग नमस्कारः अष्टांग नमस्कार आसन तुमची छाती, हात व पाय बळकट करण्यासही मदत करते. श्वास बाहेर काढा आणि आपली हनुवटी खाली जमिनीवर आणा. आपले कूल्हे हवेत ठेवा. आपली हनुवटी, छाती, हात आणि गुडघे जमिनीवर असले पाहिजेत.
  • भुजंगासन: आता हळूहळू आपले हिप खाली आणा आणि श्वास घेताना आपले पाय तसेच मध्यभागी जमिनीवर ठेवा. आपले डोके वर ठेवा आणि आपल्या मागे वाकणे. आपल्या शरीरातील आसन या आसनात कोबरासारखे असेल. हे मागच्या आणि पाठीच्या कणापासून ताण दूर करते.

पर्वतासन: चक्रीय क्रम पाळत परतवाट करा.

१०. अश्‍व सांचलनासन: यावेळी डाव्या पायाने फुफ्फुसाद्वारे अश्‍व सांचलनासन पुन्हा करा.

  1. पडहस्तासनः पादहस्तासन पुन्हा करा.

१२.हस्तौत्तनासन: हस्तौतानासन पुन्हा करा.

सूर्यनमस्कार करण्याचा आदर्श काळ सूर्योदयाच्या वेळी सूर्याकडे तोंड करून असतो.

पण पहाटेच्या वेळी तुम्हाला सूर्य नमस्कार चुकला तर काय होईल? बरं, तुम्हाला जास्त काळजी करण्याची गरज नाही, ही एक कसरत आहे जिचे ध्यान आणि शारीरिक दोन्ही फायदे आहेत. म्हणूनच, सूर्योदयाच्या वेळी (किंवा अगदी पहाटेच्या वेळी) आपली सूर्यनमस्कार चुकला तरीही आपण संध्याकाळी त्याचा अभ्यास करू शकता. हे सुनिश्चित करा की आपण हे रिकाम्या पोटी करता.

लक्षात ठेवा, सूर्यनमस्कार आपल्या दिवसा-दररोज घेतलेल्या आहारात केला जाऊ शकतो. तथापि, सात्विक आहार स्वीकारणे नेहमीच चांगले आहे. सात्विक आहार जर आपल्यासाठी थोडा जास्त असेल तर आपण तामसिक खाद्यपदार्थ आणि पेये टाळत असतानाही एक राजसिक आहाराकडे पाहू शकता.

शेवटी, सूर्यनमस्कार यांना अनेक मानसिक फायदे देखील म्हणून ओळखले जातात. शारीरिक व्यायामाचा स्मृती धारणा, चिंता यावर दृश्‍यमान प्रभाव पडतो आणि निद्रानाशाशी लढण्यास मदत करते.

कल्पना करा, हे सर्व फक्त सूर्यनमस्कारासाठी आपल्या दिवसाचे 10 मिनिटे घालवून केले जाते. तथापि, सूर्य हा पृथ्वीवरील जीवनाचा स्रोत आणि वाहक आहे. आपण सर्वांनी सूर्यापासून चांगले आरोग्य शोधले पाहिजे.

Leave a Comment

x