निरोगी जीवन म्हणजे काय ? lifestyle in marathi

Share

lifestyle in marathi हा लेख वाचकांना त्यांच्या आयुष्यातील निरोगी जीवनशैली सुधारण्यासाठी किंवा त्यातील क्रिया कशा वाढवू शकतात याबद्दल टिपा देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे; हे सर्व समावेशक नसून असे आहे परंतु त्यामध्ये असे प्रमुख घटक समाविष्ट असतील जे जीवनशैलीचा भाग मानले जातात जेणेकरून चांगले आरोग्य मिळेल. निरोगी जीवनासाठी लोकांनी काय करावे यासंबंधी टिप्स व्यतिरिक्त, लेखात कृती टाळण्याचे काही टिप्स नमूद केले आहेत (करू नका) जे आरोग्यास निरोगी जीवन जगते.

निरोगी जीवन म्हणजे काय? lifestyle in marathi

बहुतेक लोकांसाठी “निरोगी जीवन” म्हणजे शारीरिक आणि मेनॅटल आरोग्य हे संतुलित असते किंवा एखाद्या व्यक्तीमध्ये चांगले कार्य करते. बर्‍याच घटनांमध्ये, शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याचा जवळचा संबंध असतो, जेणेकरून एकामधील बदल (चांगला किंवा वाईट) थेट दुसर्‍यावर परिणाम करतो. परिणामी, काही टिप्समध्ये भावनिक आणि मानसिक “निरोगी जीवन जगण्यासाठी” समाविष्ट असलेल्या सूचनांचा समावेश असेल.

lifestyle in marathi
lifestyle in marathi

निरोगी खाणे (आहार आणि पोषण) lifestyle meaning in marathi lifestyle in marathi

निरोगी शरीराच्या वाढीसाठी आणि देखरेखीसाठी सर्व मानवांना अन्न खावे लागते, परंतु आपल्यात मानव, अर्भकं, मुले (मुले), किशोरवयीन, तरुण प्रौढ, प्रौढ आणि ज्येष्ठ या नात्याने पौष्टिकतेची आवश्यकता वेगवेगळी असते.

उदाहरणार्थ, अर्भकांना हळूहळू वय होईपर्यंत आणि अधिक सशक्त पदार्थ घेण्यास सुरुवात होईपर्यंत दर 4 तासांनी आहार द्यावा लागू शकतो. अखेरीस ते लहान मुलांप्रमाणे दररोज तीन वेळा खाण्याच्या अधिक सामान्य पध्दतीत विकसित होतात. तथापि, बहुतेक पालकांना माहित आहेच, मुले, किशोरवयीन मुले आणि तरुण प्रौढ बहुतेक वेळेस जेवणात नाश्ता करतात. स्नॅकिंग बर्‍याचदा या वयोगटांपुरतेच मर्यादित नसते कारण प्रौढ आणि जेष्ठ लोकही असेच करतात.

टिप

दिवसातून तीन निरोगी जेवण (नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण) खा; हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की रात्रीचे जेवण सर्वात मोठे जेवण नसते.

मोठ्या प्रमाणात खाण्याच्या वापरामध्ये निरोगी पदार्थ, जसे की फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि चरबी रहित किंवा कमी चरबीयुक्त दुधाचे पदार्थ असले पाहिजेत.

मोठ्या प्रमाणात खाण्याच्या वापरामध्ये निरोगी पदार्थ, जसे की फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि चरबी रहित किंवा कमी चरबीयुक्त दुधाचे पदार्थ असले पाहिजेत.


दुबळे मांस, कोंबडी, मासे, सोयाबीनचे, अंडी आणि शेंगदाणे (सोयाबीनचे आणि काजू वर भर देऊन) निरोगी आहारामध्ये सामील करा.


संतृप्त चरबी, ट्रान्स फॅट्स, कोलेस्ट्रॉल, मीठ (सोडियम) आणि जोडलेल्या शर्करा कमी असलेले पदार्थ निवडा; लेबलांकडे पहा कारण लेबलांवरील प्रथम सूचीबद्ध आयटममध्ये घटकांची सर्वाधिक प्रमाण असते.


भाग आकार नियंत्रित करा; भूक भागविणारा सर्वात छोटा भाग खा आणि नंतर खाणे बंद करा.


निरोगी स्नॅक्स संयम राखण्यासाठी ठीक आहेत आणि उपासमार पूर्ण करण्यासाठी फळ, संपूर्ण धान्य किंवा नट यासारख्या वस्तूंचा समावेश असावा आणि जास्त वजन वाढू नये.

सोडा आणि साखर वर्धित पेय टाळा कारण सोडा आणि साखर पेयांमध्ये जास्त प्रमाणात कॅलरी असतात; आहार पेये ही चांगली निवड असू शकत नाहीत कारण ते काही लोकांना अडचणीत आणतात आणि अन्नाचा वापर वाढवतात.


गॅस्ट्रोओफेजियल ओहोटी आणि वजन वाढणे कमी करण्यासाठी झोपेच्या आधी मोठ्या जेवण खाणे टाळा.

जर एखादी व्यक्ती रागावली असेल किंवा उदास असेल तर खाणे या गोष्टी सोडवत नाही आणि मूलभूत समस्या अधिकच खराब करू शकते.


चवदार स्नॅक्स असलेल्या मुलांना बक्षीस देण्याचे टाळ; अशी पद्धत लोकांच्या आयुष्यभर सवय बनू शकते.
उन्हाळ्याच्या महिन्यांत, विशेषत: गरम दिवसात जास्त जेवण टाळा.

निरोगी जीवनशैली आणि वजन कमी करण्यासाठी शाकाहारी जीवनशैलीची जाहिरात केली गेली आहे; आहारात पुरेसे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि लोह मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी शाकाहारकर्त्यांनी त्यांच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.

  • गर्भधारणा चाचणी म्हणजे काय आणि ते कसे कार्य करते ?


स्वयंपाक करणारे पदार्थ (165 फॅ पेक्षा जास्त) सर्वात हानिकारक जीवाणू आणि इतर रोगजनकांचा नाश करतात; जर तुम्ही फळ किंवा भाज्या यासारखे शिजवलेले पदार्थ खाणे निवडले असेल तर ते खाण्यापूर्वी नळाचे पाणी चालू ठेवून चांगले धुवावे.

कोणत्याही प्रकारचे कच्चे किंवा कपडलेले मांस खाण्यास टाळा.


विशेष परिस्थितीसाठी सूचनाःlifestyle in marathi

मधुमेह असलेल्या लोकांनी वरील टिपा वापरल्या पाहिजेत आणि निर्देशानुसार त्यांच्या ग्लूकोजच्या पातळीवर लक्ष ठेवले पाहिजे; दररोज रक्तातील ग्लुकोजची पातळी शक्य तितक्या सामान्य जवळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.


असामान्य कामाचे वेळापत्रक (रात्रीच्या शिफ्ट, महाविद्यालयीन विद्यार्थी, सैन्य) असणार्‍या लोकांनी कमीतकमी स्नॅकिंगसह न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या नित्यकर्माचे पालन करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
जे लोक अन्न तयार करतात त्यांनी वंगणात वंगण किंवा तळण्याचे पदार्थ टाळावे.

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍या लोकांनी (शरीरातील चरबी) सर्व चरबीयुक्त आणि चवदार पदार्थ टाळले पाहिजेत आणि प्रामुख्याने भाज्या, फळे आणि शेंगदाणे खावेत आणि त्याचे मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन कमी केले पाहिजे.


आपण आपले वजन, अन्नाचे सेवन, किंवा मधुमेह असल्यास आणि आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवू शकत नसल्यास लवकर वैद्यकीय सल्ल्याचा सल्ला घ्या.

निरोगी जीवनशैलीमध्ये शारीरिक क्रियाकलाप आणि व्यायामाचा मोठा वाटा आहे; लोक त्यांचे शरीर वापरण्यासाठी बनवलेले असतात, आणि न वापरल्यामुळे आरोग्यास निरोगी जीवन मिळते. निरोगी जीवन लठ्ठपणा, अशक्तपणा, सहनशक्तीची कमतरता आणि एकूणच खराब आरोग्यामुळे प्रकट होईल ज्यामुळे रोगाचा विकास होऊ शकतो.

टिपा:

नियमित व्यायामामुळे स्नायूंच्या वस्तुमान आणि सामर्थ्यात वय-संबंधित घट कमी होऊ शकते आणि उलटता येते, संतुलन, लवचिकता आणि सहनशक्ती सुधारते आणि वृद्धांना पडण्याचे धोका कमी होते. नियमित व्यायामामुळे कोरोनरी हृदयरोग, स्ट्रोक, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि उच्च रक्तदाब टाळण्यास मदत होते. नियमित, वजन कमी करणारा व्यायाम हाडांची ताकद वाढवून ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्यास मदत करतो.


नियमित तंदुरुस्तीमुळे आर्थरायटिस ग्रस्त ग्रस्त रुग्णांना ड्रायव्हिंग, पायairs्या चढणे आणि दार उघडणे यासारख्या दैनंदिन क्रिया करण्याची क्षमता सुधारण्यास मदत होते.


नियमित व्यायामामुळे आत्म-सन्मान आणि आत्मविश्वास वाढू शकतो, तणाव आणि चिंता कमी होते, मनःस्थिती वाढू शकते आणि सामान्य मानसिक आरोग्य सुधारते.

नियमित व्यायामामुळे शरीराचे वजन नियंत्रित होऊ शकते आणि काही लोकांमध्ये चरबी कमी होते.आठवड्यातून कमीतकमी to ते days दिवस मध्यम व्यायामाची (चालणे ठीक आहे) तीस मिनिटांची शिफारस केली जाते, परंतु आठवड्यातील बहुतेक दिवस व्यायाम केल्याने सर्वात मोठा आरोग्याचा फायदा होतो.


व्यायाम लहान 10-मिनिटांच्या लहान सत्रांमध्ये खंडित केला जाऊ शकतो.

दुखापत किंवा जास्त वेदना किंवा थकवा टाळण्यासाठी हळू हळू प्रारंभ करा आणि प्रगती करा. कालांतराने, दररोज मध्यम ते जोरदार व्यायामासाठी 30 ते 60 मिनिटांपर्यंत वाढ करा.


व्यायाम सुरू करण्यासाठी लोक कधीच वयाचे नसतात. अगदी दुर्बल, वयस्कर व्यक्ती (वय 70-90 वर्षे) त्यांची शक्ती आणि व्यायामासह संतुलन सुधारू शकतात.

जवळजवळ कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम (प्रतिकार, वॉटर एरोबिक्स, चालणे, पोहणे, वजन, योग आणि इतर बरेच) प्रत्येकासाठी उपयुक्त आहेत.


मुलांना व्यायामाची आवश्यकता असते; घराबाहेर खेळणे ही चांगली सुरुवात आहे.
मुलांसाठी खेळात व्यायामासाठी उत्कृष्ट संधी उपलब्ध होऊ शकतात, परंतु काही व्यायामांना जास्त प्रमाणात न घेण्याची काळजी घेतली पाहिजे (उदाहरणार्थ, बेसबॉलमध्ये जास्त खेळपट्ट्या फेकल्यामुळे कोपर किंवा खांदा सारख्या सांध्याचे नुकसान होऊ शकते).


कठोर व्यायामादरम्यान श्रम केल्याने एखाद्या व्यक्तीला कंटाळा येतो आणि तो दुखू शकतो, परंतु जर वेदना होत असेल तर वेदना स्त्रोत सापडल्याशिवाय व्यायाम थांबवा; अशा व्यायामा सुरू ठेवण्याबद्दल त्या व्यक्तीस वैद्यकीय मदत आणि सल्ला घ्यावा लागू शकतो.


वैद्यकीय तपासणीशिवाय चालणे यासारखे बर्‍याच व्यक्ती मध्यम व्यायामास प्रारंभ करू शकतात. तथापि, पुढील लोकांनी अधिक जोमदार व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा:

पुरुष 40 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाची महिला
हृदय किंवा फुफ्फुसाचा रोग, दमा, संधिवात किंवा ऑस्टिओपोरोसिस असलेल्या व्यक्ती
ज्या व्यक्तीस छातीत दाब किंवा कष्टाचा त्रास होतो किंवा थकवा किंवा श्वास लागणे अशक्य होते
उच्च रक्तदाब, मधुमेह, सिगारेटचे धूम्रपान, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल किंवा हृदयविकाराचा लवकर झटका आणि कोरोनरी हृदयरोग होणा had्या कुटुंबातील सदस्यांसारख्या कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका संभवतो अशा व्यक्तींसह
घाणेरडी लठ्ठपणा असलेल्या व्यक्ती

  • लैंगिक शिक्षण in marathi 


शारीरिक निष्क्रियता आणि व्यायामाचा अभाव: sedentary lifestyle meaning in marathi lifestyle in marathi

शारीरिक निष्क्रियता आणि व्यायामाचा अभाव हृदयरोग आणि काही कर्करोगाशी संबंधित आहे.
शारीरिक निष्क्रियता आणि व्यायामाची कमतरता टाइप II मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये व लघवीमध्ये साखर आढळणे (परिपक्वता किंवा प्रौढ-सुरुवात, नॉन-इंसुलिन-आधारित मधुमेह म्हणून देखील ओळखले जाते) संबंधित आहे.


शारीरिक अकार्यक्षमता आणि व्यायामाचा अभाव वजन वाढविण्यात योगदान देतात.


मानसिक आरोग्य lifestyle in marathi


निरोगी जगण्यामध्ये शारीरिक आरोग्यापेक्षा जास्त गोष्टींचा समावेश असतो, यात भावनिक किंवा मानसिक आरोग्य देखील असते. लोक त्यांच्या मानसिक आरोग्यास आणि कल्याणला समर्थन देऊ शकतात असे काही मार्ग खालीलप्रमाणे आहेत.

टिपा:

दररोज पुरेशी झोप घ्या; सीडीसी वयोगटाने (नॅप्स समावेशी) खालील गोष्टींची शिफारस करते; जन्मापासून ते 2 महिने 12-18 तास, वयाच्या 3-11 महिन्यांपासून 14-15 तास, वयाच्या 1-3 वर्षासाठी 12-18 तास, वयाच्या 3-5 वर्षांसाठी 11-13 तास, 10-11 तास 5-10 वर्षे वयासाठी, 10-15 वर्षे वयासाठी 8.5-9.5 तास आणि 18 वर्षे आणि त्यापेक्षा जास्त वयाची 7-9 तास झोप आवश्यक आहे.

वयोवृद्ध लोकांना सुमारे 7-9 तासांची आवश्यकता असते परंतु ती झोपायला झोपत नाहीत आणि रात्री जागे होऊ शकतात किंवा लवकर उठू शकतात, म्हणून डुलकी (जसे मुलांना आवश्यक आहे) त्यांना एकूण 7-9 तासांची झोप जमा करू देते.


फेरफटका मारा आणि आपण काय पहाल आणि प्रति आठवड्यातून किमान बर्‍याच वेळा काय प्रतिबिंबित करा.
काहीतरी नवीन आणि बर्‍याचदा प्रयत्न करा (नवीन अन्न खा, कार्य करण्यासाठी भिन्न मार्ग वापरुन पहा, नवीन संग्रहालय प्रदर्शनात जा).


काही मनाचे व्यायाम करा (वाचा, आठवड्यातून कधीकधी कोडे करा).
प्रक्रियेवर तीव्रतेने लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यातील एक विभाग 1 ते कित्येक तासांवर पूर्ण करा, मग थोडा विश्रांती घ्या आणि काही आराम करा (चालणे, व्यायाम करणे, लहान डुलकी).


इतर लोकांशी वेगवेगळ्या विषयांवर बोलण्यासाठी थोडा वेळ घालविण्याची योजना करा.


दर आठवड्याला आपल्या आवडीनिवडी असलेल्या काही गोष्टी करण्यासाठी थोडा विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा (छंद, खेळ).


जेव्हा आपण करू इच्छित नाही किंवा त्यात सामील होऊ नये अशी कोणतीही गोष्ट उद्भवते तेव्हा “नाही” म्हणण्याचे मार्ग जाणून घ्या.


मजा करा (आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीसह सहलीवर जा, खरेदी करा, फिश करायला जा; सुट्टीचा वेळ कमी होऊ देऊ नका).


मोठ्या आणि लहान (समाधानाचा विकास करा) आपल्या कर्तृत्वावर स्वत: ला खूष करा.
मित्रांचे जाळे ठेवा; जे मजबूत सामाजिक समर्थन प्रणाली आहेत त्यांचे आयुष्य निरोगी आहे.


आपण निराश झाल्यास लवकरात लवकर मदत आणि सल्ले मिळवा, आत्महत्या केल्याचे विचार असल्यास किंवा स्वत: ला किंवा इतरांना इजा करण्याचा विचार करा.


मानसिक आरोग्याच्या समस्येसाठी जे लोक औषध घेत आहेत त्यांनी ही औषधे घेणे थांबवू नये, त्यांना किती चांगले वाटते तरीदेखील त्यांच्या डॉक्टरांशी त्यांच्या परिस्थितीबद्दल चर्चा करेपर्यंत.
टाळण्याचे वर्तन हे निरोगीपणाची आणखी एक गुरुकिल्ली आहे. जर एखादी व्यक्ती निरोगी जीवनशैली शोधत असेल तर टाळण्यासाठी खाली काही प्रमुख वस्तूंचे वर्णन केले आहे.

तंबाखूचा वापर टाळा


नॅशनल कॅन्सर इन्स्टिट्यूट (एनसीआय) च्या म्हणण्यानुसार अमेरिकेत तंबाखूचा वापर हा सर्वात महत्वाचा प्रतिबंधात्मक आजार आणि मृत्यूचे कारण आहे. २०१० मध्ये अमेरिकेत तंबाखूच्या वापरामुळे 3 443,००० मृत्यूचे कारण होते.

टीपः

तंबाखूचे धूम्रपान करणे थांबवा; आजच थांबा (धूम्रपान करणार्‍यांना हृदयरोगाचा धोकादायक पातळी गाठायला साधारण १ years वर्षे लागणारी वर्तन होते).


तोंडी कर्करोग टाळण्यासाठी तंबाखू चर्वण करणे थांबवा.


तंबाखूच्या वापराचे प्रतिकूल परिणामः

अमेरिकेत तंबाखूच्या वापरामुळे मोठ्या संख्येने कर्करोग होण्यास कारणीभूत ठरते किंवा योगदान देतात पुरुषांमध्ये, फुफ्फुसांच्या कर्करोगाच्या 90% मृत्यूंपेक्षा धूम्रपान कारणीभूत आहे; महिलांमध्ये 80%. तंबाखूच्या वापरामुळे फुफ्फुस, तोंड, ओठ, जीभ, अन्ननलिका, मूत्रपिंड आणि मूत्राशय कर्करोग होते. यामुळे वस्त्रोद्योग, चामड, रबर, रंग, रंग, आणि इतर सेंद्रिय रासायनिक उद्योगांमध्ये आढळणार्‍या काही सेंद्रीय रसायनांचा व्यावसायिकदृष्ट्या धोका असलेल्या विषयांमध्ये मूत्राशय कर्करोग होण्याचा धोका देखील वाढतो आणि तसेच एस्बेस्टोसच्या विषयामध्ये फुफ्फुसांच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो.


तंबाखूच्या वापरामुळे एथेरोस्क्लेरोटिक धमनी रोग (रक्तवाहिन्या कडक होणे आणि अरुंद होणे) कारणीभूत ठरते ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि रक्तदाब कमी होण्याची शक्यता कमी होते. तंबाखूच्या वापरामुळे यू.एस. मध्ये अंदाजे 20% -30% कोरोनरी हृदयरोग होतो. यामुळे उच्च कोलेस्ट्रॉल, अनियंत्रित उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा आणि गतिहीन जीवनशैली असणार्‍या विषयांमध्ये हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यताही वाढते.


तंबाखूच्या वापरामुळे यू.एस. मध्ये अंदाजे 20% तीव्र फुफ्फुसाचे आजार उद्भवतात, जसे की क्रॉनिक ब्राँकायटिस आणि एम्फिसीमा आणि फुफ्फुसांचा तीव्र आजार असलेल्यांमध्ये न्यूमोनिया होतो. २०११ मध्ये सीडीसीने असा अंदाज लावला की क्रोनिक अड्रॅक्ट्रिव फुफ्फुसाच्या आजारामुळे (सीओपीडी) 90 ०% मृत्यू धूम्रपानांमुळे होते.


धूम्रपान करणार्‍या गर्भवती महिलांमध्ये कमी वजन असलेल्या बाळांना प्रसूती करण्याची शक्यता असते.


सेकंडहॅन्डचा धूर मध्यम कान संक्रमण (ओटिटिस मीडिया), खोकला, घरघर, ब्राँकायटिस आणि बाळांमध्ये न्यूमोनिया आणि मुलांमध्ये दम्याचा त्रास होऊ शकतो. सेकंडहँड धुम्रपान (कधीकधी निष्क्रिय धूम्रपान म्हणून ओळखले जाते) देखील फुफ्फुसांचा कर्करोग होऊ शकतो

Leave a Comment

x