डिप्रेशनमधून बाहेर काढण्यासाठी १० फायदेशीर उपाय ! depression in marathi

Share

depression in marathi डिप्रेशन ही एक गंभीर समस्या असून तिच्याकडे दुर्लक्ष न करता तातडीने उपचार करण्याची गरज असते.

डिप्रेशनमधून बाहेर काढण्यासाठी १० फायदेशीर उपाय ! depression in marathi

depression in marathi
depression in marathi

नैराश्याला मूड डिसऑर्डर म्हणून वर्गीकृत केले जाते. हे एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय आणणारी उदासी, हानी किंवा रागाच्या भावना म्हणून वर्णन केले जाऊ शकते.depression in marathi

हे बर्‍यापैकी सामान्य देखील आहे. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे (सीडीसी) विश्वासार्ह स्त्रोताचा अंदाज आहे की 20 आणि त्यापेक्षा जास्त वयाच्या अमेरिकन प्रौढांपैकी 8.1 टक्के लोक 2013 ते 2016 या कालावधीत दिलेल्या 2-आठवड्यांच्या कालावधीत नैराश्याने ग्रस्त होते.

लोकांना वेगवेगळ्या प्रकारे नैराश्य येते. हे आपल्या दैनंदिन कामात व्यत्यय आणू शकते, परिणामी वेळ आणि कमी उत्पादकता कमी होईल. हे संबंध आणि काही तीव्र आरोग्याच्या परिस्थितीवर देखील प्रभाव टाकू शकते.

नैराश्यामुळे आणखी वाईट परिस्थितीत हे समाविष्ट आहेः

संधिवात
दमा

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
कर्करोग

मधुमेह
लठ्ठपणा
हे समजणे महत्वाचे आहे की काही वेळा भावना अनुभवणे ही जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे. प्रत्येकाला वाईट आणि त्रासदायक घटना घडतात. परंतु, जर आपण नियमितपणे निराश किंवा निराश असाल तर आपण नैराश्याला सामोरे जाऊ शकता.

औदासिन्य ही एक गंभीर वैद्यकीय स्थिती मानली जाते जी योग्य उपचार केल्याशिवाय आणखी खराब होऊ शकते. जे लोक उपचार घेतात त्यांना बहुधा काही आठवड्यांतच लक्षणांमधील सुधारणा दिसतात.

औदासिन्य लक्षणे depression in marathi


औदासिन्य हे निराशा किंवा निराशाची सतत स्थिती असू शकते.

मोठ्या नैराश्यामुळे विविध लक्षणे उद्भवू शकतात. काहीजणांचा मूड प्रभावित करते तर काहीजण आपल्या शरीरावर परिणाम करतात. लक्षणे देखील चालू असू शकतात किंवा येऊ शकतात.

पुरुष, स्त्रिया आणि मुले यांच्यात नैराश्याचे लक्षण वेगवेगळ्या प्रकारे अनुभवता येतात.

पुरुष त्यांच्याशी संबंधित लक्षणे अनुभवू शकतात:

राग, आक्रमकता, चिडचिडेपणा, चिंता, अस्वस्थता यासारखे मूड
भावनिक कल्याण, जसे की रिक्त, दु: खी, निराश वाटणे
स्वारस्य कमी होणे, यापुढे आवडत्या क्रियांमध्ये आनंद मिळत नाही, सहज थकल्यासारखे वाटणे, आत्महत्येचे विचार, जास्त मद्यपान करणे, ड्रग्ज वापरणे, उच्च जोखमीच्या कार्यात व्यस्त होणे यासारखे वर्तन
लैंगिक आवड, जसे की लैंगिक इच्छा कमी करणे, लैंगिक कामगिरीची कमतरता
एकाग्र असमर्थता, कार्ये पूर्ण करण्यात अडचण, संभाषण दरम्यान विलंबित प्रतिसाद यासारख्या संज्ञानात्मक क्षमता
निद्रानाश, अस्वस्थ झोप, जास्त निद्रानाश, रात्री झोपत न येण्यासारखे झोपेचे नमुने
थकवा, वेदना, डोकेदुखी, पाचक समस्या यासारखे शारीरिक कल्याण
स्त्रिया त्यांच्याशी संबंधित लक्षणे अनुभवू शकतात:

चिडचिडेपणासारखे मूड depression in marathi


भावनिक कल्याण, जसे की दु: खी किंवा रिक्त वाटणे, चिंताग्रस्त किंवा हताश होणे
क्रियाकलापांमधील स्वारस्य कमी होणे, सामाजिक गुंतवणूकीपासून माघार घेणे, आत्महत्येचे विचार यासारखे वर्तन
अधिक सावकाश विचार करणे किंवा बोलणे यासारख्या संज्ञानात्मक क्षमता
झोपेचे नमुने जसे की रात्री झोपी जाणे, लवकर जागे होणे, जास्त झोपणे
शारीरिक कल्याण, जसे की कमी ऊर्जा, जास्त थकवा, भूक बदलणे, वजन बदलणे, वेदना, डोकेदुखी, डोकेदुखी वाढणे
मुलांना त्यांच्याशी संबंधित लक्षणे येऊ शकतात:

चिडचिड, राग, मनःस्थिती बदलणे, रडणे यासारखे मूड
भावनिक कल्याण, जसे की अक्षमतेच्या भावना (उदा. “मी काहीही ठीक करू शकत नाही”) किंवा निराशा, रडणे, तीव्र दु: ख
शाळेत अडचणीत येणे किंवा शाळेत जाण्यास नकार देणे, मित्र किंवा भावंड टाळणे, मृत्यूचे किंवा आत्महत्येचे विचार
लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, शाळेच्या कामगिरीत घट, ग्रेडमध्ये बदल यासारख्या संज्ञानात्मक क्षमता
झोपेची पद्धत जसे की झोपणे किंवा खूप झोपणे
उर्जा कमी होणे, पचन समस्या, भूक बदलणे, वजन कमी होणे किंवा वाढणे यासारखे शारीरिक कल्याण
लक्षणे आपल्या मनाच्या पलीकडे वाढू शकतात.

नैराश्याच्या या सात शारीरिक लक्षणांमुळे हे सिद्ध होते की उदासीनता फक्त तुमच्या डोक्यात नाही.

औदासिन्य कारणीभूत
नैराश्याची अनेक कारणे आहेत. ते जैविक ते परिस्थितीजन्य असू शकतात.

सामान्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः

कौटुंबिक इतिहास. जर आपल्याकडे नैराश्याचा किंवा इतर मूड डिसऑर्डरचा कौटुंबिक इतिहास असेल तर आपल्याला नैराश्य येण्याचा उच्च धोका आहे.
लवकर बालपण आघात. काही घटना आपल्या शरीरात भीती आणि तणावग्रस्त परिस्थितीत प्रतिक्रिया देतात त्या मार्गावर परिणाम करतात.
मेंदूची रचना. जर आपल्या मेंदूचा पुढील भाग कमी सक्रिय असेल तर औदासिन्य होण्याचा धोका जास्त असतो. तथापि, औदासिनिक लक्षणांच्या प्रारंभाच्या आधी किंवा नंतर हे घडते की नाही हे शास्त्रज्ञांना माहिती नाही.
वैद्यकीय परिस्थिती. काही विशिष्ट परिस्थितींमुळे आपल्याला जास्त धोका असू शकतो जसे की जुनाट आजार, निद्रानाश, तीव्र वेदना किंवा लक्ष-तूट हायपरॅक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी).
औषध वापर. ड्रग किंवा अल्कोहोलच्या गैरवापराचा इतिहास आपल्या जोखीमवर परिणाम करु शकतो.
जवळजवळ 21 टक्के लोक ज्यांना पदार्थाच्या वापराची समस्या असते त्यांनाही नैराश्याचा त्रास होतो. या कारणांव्यतिरिक्त, नैराश्याच्या इतर जोखमीच्या घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

कमी स्वाभिमान किंवा स्वत: ची टीका करणे
मानसिक आजाराचा वैयक्तिक इतिहास
काही औषधे
तणावग्रस्त घटना जसे की एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा नाश, आर्थिक समस्या किंवा घटस्फोट
बरेच घटक नैराश्याच्या भावनांवर प्रभाव टाकू शकतात तसेच या स्थितीत कोण विकसित होते आणि कोण नाही.

नैराश्याची कारणे आपल्या आरोग्याच्या इतर घटकांशी जोडली जातात.

औदासिन्य चाचणी
नैराश्याचे निदान करण्यासाठी एकही परीक्षा नाही. परंतु आपला आरोग्य सेवा प्रदाता आपल्या लक्षणांवर आणि मानसशास्त्रीय मूल्यांकनावर आधारित निदान करू शकतो.

मनःस्थिती
भूक
झोपेचा नमुना
क्रियाकलाप पातळी
विचार
उदासीनता इतर आरोग्याच्या समस्यांशी जोडली जाऊ शकते म्हणून, आपला आरोग्य सेवा प्रदाता शारीरिक तपासणी देखील करू शकते आणि रक्त काम करू शकते. कधीकधी थायरॉईड समस्या किंवा व्हिटॅमिन डीची कमतरता उदासीनतेची लक्षणे वाढवू शकते.

नैराश्याच्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका. आपला मूड सुधारत नसल्यास किंवा आणखी वाईट होत असल्यास वैद्यकीय मदत घ्या. नैराश्य एक गंभीर मानसिक आरोग्य आजार आहे ज्यात गुंतागुंत होण्याची शक्यता असते.

उपचार न करता सोडल्यास, गुंतागुंत समाविष्ट करू शकते:

वजन वाढणे किंवा तोटा होणे
शारीरिक वेदना
पदार्थ वापर समस्या
पॅनिक हल्ला
संबंध समस्या
सामाजिक अलगीकरण
आत्महत्येचे विचार
स्वत: ची हानी
नैराश्याचे प्रकार
नैराश्याच्या लक्षणांच्या तीव्रतेनुसार श्रेणींमध्ये मोडले जाऊ शकते. काही लोकांना सौम्य आणि तात्पुरते भागांचा अनुभव येतो, तर काहींना तीव्र आणि चालू असलेल्या डिप्रेशन भागांचा अनुभव येतो.

दोन मुख्य प्रकार आहेत: प्रमुख औदासिन्य डिसऑर्डर आणि सतत डिप्रेशन डिसऑर्डर. depression in marathi

मुख्य औदासिन्य अराजक
मुख्य औदासिन्य डिसऑर्डर हे नैराश्याचे तीव्र स्वरुपाचे प्रकार आहे. हे निराशेच्या, निराशेच्या आणि निरर्थकपणाच्या सतत भावनांनी दर्शविले जाते जे स्वतःहून जात नाही.

क्लिनिकल नैराश्याचे निदान करण्यासाठी, आपल्याला 2 आठवड्यांच्या कालावधीत खालील 5 किंवा त्यापेक्षा जास्त लक्षणांचा अनुभव घ्यावा:

दिवसातील बहुतेक वेळेस नैराश्य येत आहे
बर्‍याच नियमित कामांमध्ये रस कमी होणे
लक्षणीय वजन कमी होणे किंवा वाढणे
खूप झोपत आहे किंवा झोप येत नाही
धीमे विचार किंवा चळवळ
थकवा किंवा कमी ऊर्जा बहुतेक दिवस
नालायक किंवा अपराधीपणाची भावना
एकाग्रता किंवा निर्विकारपणा कमी होणे
मृत्यू किंवा आत्महत्येचे वारंवार विचार
अमेरिकन सायकायट्रिक असोसिएशनला “स्पष्टीकरणकर्ता” म्हणून संबोधलेल्या मोठ्या औदासिन्य विकाराचे वेगवेगळे उपप्रकार आहेत.


चिंताग्रस्त त्रास
मिश्र वैशिष्ट्ये
परिधीय सुरुवात, गर्भधारणेदरम्यान किंवा योग्य जन्मानंतर
हंगामी नमुने
उदासीन वैशिष्ट्ये
मानसिक वैशिष्ट्ये
कॅटाटोनिया
सतत औदासिन्य अराजक
पर्सिस्टंट डिप्रेशन डिसऑर्डर (पीडीडी) याला डिस्टिमिया म्हणतात. हे एक सौम्य, परंतु तीव्र, औदासिन्याचे रूप आहे.

निदान करण्यासाठी, लक्षणे कमीतकमी 2 वर्षे टिकली पाहिजेत. पीडीडी आपल्या आयुष्यावर मोठ्या नैराश्यापेक्षा जास्त प्रभावित करू शकते कारण ते दीर्घकाळ टिकते.

पीडीडी असलेल्या लोकांसाठी हे सामान्य आहेः

सामान्य दैनंदिन कामात रस गमावा
निराश वाटणे
उत्पादकता अभाव
स्वाभिमान कमी करा
नैराश्यावर यशस्वीरित्या उपचार केला जाऊ शकतो, परंतु आपल्या उपचार योजनेवर चिकटविणे महत्वाचे आहे.

औदासिन्य उपचार महत्वाचे का आहेत याबद्दल अधिक वाचा. depression in marathi

नैराश्यावर उपचार
नैराश्याने जगणे कठिण असू शकते, परंतु उपचार केल्यास तुमची जीवनशैली सुधारू शकते. संभाव्य पर्यायांबद्दल आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.

आपल्याकडे आधीपासूनच डॉक्टर नसल्यास हेल्थलाइन फाइंडकेअर साधन आपल्या क्षेत्रात पर्याय प्रदान करू शकते.

आपण उपचारांच्या एका प्रकारासह लक्षणे यशस्वीरित्या व्यवस्थापित करू शकता किंवा आपल्याला असे आढळेल की उपचारांचे संयोजन सर्वात चांगले कार्य करते.

पुढील गोष्टींसह वैद्यकीय उपचार आणि जीवनशैली उपचारांना जोडणे सामान्य आहे:

औषधे


प्रतिरोधकपणा
प्रतिजैविक औषधे
औदासिन्यावर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या प्रत्येक औषधाचे फायदे आणि संभाव्य जोखीम असतात.

मानसोपचार
थेरपिस्टशी बोलणे नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यासाठी कौशल्ये शिकण्यास आपली मदत करू शकते. आपल्याला कौटुंबिक किंवा ग्रुप थेरपी सत्राद्वारे देखील फायदा होऊ शकेल.

ऑनलाइन थेरपी पर्याय
आपल्यासाठी योग्य फिट शोधण्यासाठी सर्वोत्तम ऑनलाइन थेरपी पर्यायांचे आमचे पुनरावलोकन वाचा.

हलकी थेरपी
पांढर्‍या प्रकाशाच्या डोसचे प्रदर्शन आपल्या मनःस्थितीला नियमित करण्यात आणि उदासीनतेची लक्षणे सुधारण्यास मदत करते. हलक्या थेरपीचा वापर सामान्यत: हंगामी स्नेही डिसऑर्डरमध्ये केला जातो, ज्यास आता हंगामी नमुना असलेल्या डिप्रेशन डिसऑर्डर म्हणतात.

वैकल्पिक उपचार
आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्यास अ‍ॅक्यूपंक्चर किंवा ध्यान करण्याविषयी विचारा. काही हर्बल पूरक पदार्थ सेंट जॉन वॉर्ट, सॅम आणि फिश ऑइल सारख्या नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी देखील वापरले जातात.depression in marathi

पूरक आहार घेण्यापूर्वी किंवा प्रिस्क्रिप्शनच्या औषधासह पूरक जोडण्यापूर्वी आपल्या हेल्थकेअर प्रदात्याशी बोला कारण काही पूरक औषध विशिष्ट औषधांवर प्रतिक्रिया देऊ शकतात. काही पूरक औषधे देखील उदासीनता वाढवू शकतात किंवा औषधाची प्रभावीता कमी करतात.

व्यायाम
आठवड्यात 3 ते 5 दिवस 30 मिनिटांच्या शारीरिक कार्यासाठी लक्ष्य ठेवा. व्यायामामुळे आपल्या शरीरावर एंडोर्फिनचे उत्पादन वाढू शकते, जे हार्मोन्स आहेत जे आपला मूड सुधारतात.depression in marathi

अल्कोहोल आणि ड्रग्ज टाळा
मद्यपान किंवा औषधांचा गैरवापर केल्याने आपल्याला थोड्या वेळेस बरे वाटू शकते. परंतु दीर्घकाळापर्यंत, हे पदार्थ उदासीनता आणि चिंताग्रस्त लक्षणे अधिक खराब करू शकतात.

नाही कसे म्हणायचे ते शिका
जास्त वाटणे ही चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे आणखीनच बिघडू शकतात. आपल्या व्यावसायिक आणि वैयक्तिक जीवनात सीमा निश्चित केल्याने आपल्याला बरे होण्यास मदत होते.

स्वतःची काळजी घ्या
आपण स्वत: ची काळजी घेऊन नैराश्याची लक्षणे देखील सुधारू शकता. यामध्ये भरपूर झोप घेणे, निरोगी आहार घेणे, नकारात्मक लोकांना टाळणे आणि आनंददायक कार्यात भाग घेणे समाविष्ट आहे.depression in marathi

कधीकधी औदासिन्य औषधोपचारांना प्रतिसाद देत नाही. आपली लक्षणे सुधारित न झाल्यास आपले आरोग्य सेवा प्रदाता इतर उपचार पर्यायांची शिफारस करु शकतात.

यात उदासीनतेचा उपचार करण्यासाठी आणि आपला मूड सुधारण्यासाठी इलेक्ट्रोकॉनव्हल्सिव्ह थेरपी (ईसीटी), किंवा रिपिटिटिव्ह ट्रान्सक्रॅनिअल मॅग्नेटिक स्टिम्युलेशन (आरटीएमएस) समाविष्ट आहे.

नैराश्यावर नैसर्गिक उपचार
पारंपारिक औदासिन्य उपचारात औषधे लिहून दिली जाणारी औषधे आणि समुपदेशनाचे संयोजन वापरले जाते. परंतु आपण प्रयत्न करू शकता अशा वैकल्पिक किंवा पूरक उपचार देखील आहेत.

हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की यापैकी बर्‍याच नैसर्गिक उपचारांमध्ये काही अभ्यास आहेत जे निराशेवर चांगले किंवा वाईट प्रभाव पाडतात.depression in marathi

त्याचप्रमाणे, यू.एस. फूड अ‍ॅन्ड ड्रग .डमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) युनायटेड स्टेट्समधील बाजारावरील अनेक आहार पूरकांना मान्यता देत नाही, म्हणून आपण विश्वासार्ह ब्रँडकडून उत्पादने खरेदी करीत असल्याचे सुनिश्चित करा.

आपल्या उपचार योजनेत पूरक आहार जोडण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.

पूरक
अनेक प्रकारच्या पूरक आहारांमधे लक्षणांवर काही सकारात्मक परिणाम होतो असे मानले जाते.

5-हायड्रॉक्सीट्रीटोफन (5-एचटीपी)
5-एचटीपी मेंदूत सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकतो, ज्यामुळे लक्षणे कमी होऊ शकतात. आपण प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक ट्रायटोफन वापरता तेव्हा आपले शरीर हे रसायन बनवते.
न्यूरोलॉजिकल विकास आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी हे आवश्यक चरबी महत्त्वपूर्ण आहेत. आपल्या आहारात ओमेगा 3 पूरक आहार जोडल्यास नैराश्याची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.

नैराश्यग्रस्त लोकांना खालील आवश्यक तेलांसह लक्षणेपासून आराम मिळू शकेल: depression in marathi

Leave a Comment

x